Wie viel Wasser sollte man trinken? Überprüfen Sie den Rechner!

Weißt du, wie viel Wasser du täglich trinken solltest? Finde es heraus!

Willkommen zu einem weiteren Beitrag #Beshaped. Auf unserem Blog findest du Tipps zur Ernährung, Übungen, Vorschläge zur Auswahl der richtigen Kleidung und eine Menge Hinweise zu typischen Frauenproblemen. In diesem Artikel konzentriere ich mich auf unseren wichtigsten Treibstoff - Wasser.

Unser Körper besteht zu fast 70% aus Wasser, wobei der Wassergehalt im Körper einer Frau einige Prozent niedriger ist als bei Männern. Die Menge an Wasser hängt auch von der Körperzusammensetzung und -struktur ab - wenn wir mehr Körperfett haben, werden wir weniger Wasser haben. Da wir so viel Wasser haben, ist es klar, dass es für viele Prozesse verantwortlich ist und die Zufuhr von zu wenig dieser Flüssigkeit sichtbare und spürbare Folgen haben wird.

Was sind die Symptome einer zu geringen Wasseraufnahme?

• Trockenheit im Mund, in der Nase, trockene Lippen,
• erweiterte Poren, matte Haut,
• Kopfschmerzen und Schwindel,
• Müdigkeit,
• Konzentrationsstörungen,
• dunklere Farbe des Urins

Wie wirkt sich das Trinken von Wasser aus?

Wasser ist für eine sehr große Anzahl von Prozessen verantwortlich, unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems, reguliert die Körpertemperatur, befeuchtet die Haut und Schleimhäute und wirkt sich positiv auf die Funktion des Gehirns, der Wirbelsäule und der Augen aus. Wasser ist auch unerlässlich für die Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Wasser und Ernährung

Wenn man bedenkt, dass Wasser die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems und die Aufnahme von Nährstoffen beeinflusst, ist es entscheidend, auf die Zufuhr der richtigen Menge dieser Flüssigkeit zu achten, um effektive Ergebnisse bei der Diät zu erzielen.
Wenn das Trinken von 2 Litern Wasser täglich (oder mehr) für dich eine zu große Herausforderung darstellt, kannst du Zutaten hinzufügen, durch die wir dem Körper Flüssigkeit zuführen. Dazu gehören:
- Gemüse und Obst
- Fisch und Fleisch
Besonders solche Produkte wie:
- Wassermelonen, Erdbeeren, Gurken, fettfreie Milch, Frucht- und Gemüsesäfte

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken? Überprüfen Sie den Rechner!

• Es gibt keine feste, eindeutige Regel, die vorschreibt, wie viel Wasser man genau trinken sollte,
• Eine der Annahmen besagt, dass je mehr Kalorien wir unserem Körper zuführen, desto mehr Wasser sollten wir tagsüber trinken,
• Eine andere Annahme basiert auf unserem Körpergewicht,

Wie viel Wasser sollten wir also trinken? Die allgemeine Regel besagt, dass eine erwachsene Frau durchschnittlich etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken sollte. 

Wenn wir die Methode mit Kalorien als Umrechnungsfaktor verwenden: Für jede 1 kcal Kalorien sollten wir 1 ml Wasser trinken, das heißt bei einem Verbrauch von 1800 Kalorien pro Tag sollten wir 1,8 l Wasser trinken.

Wenn wir die Methode mit Körpergewicht als Umrechnungsfaktor verwenden, dann:
- Bei einem sitzenden Lebensstil, ohne körperliche Anstrengung, sollte man 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht rechnen;
- Bei körperlicher Aktivität sollte man 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht annehmen.

Wie viel Wasser solltest du trinken? Multipliziere die Anzahl der Kalorien oder dein Körpergewicht und du erhältst das Ergebnis, wie viel Wasser du trinken solltest.