Schokolade in der täglichen Ernährung? Wir sind dafür! Lerne die Regel 80/20 kennen!

Ausnahmen von der Diät, "kleine Sünden", Cheat Meal oder Cheat Day sind ein Thema, das sich in unserer Fit-Welt ständig wiederholt. Wie kann man gesund essen und eine schöne Figur halten, wenn es so viele Versuchungen gibt? Wie kann man leben, ohne große Einschränkungen und Verzicht? Wir kennen einen hervorragenden Weg! Lies den heutigen Beitrag, der dir helfen wird, eine ideale Diät selbst zusammenzustellen, ohne auf deine Lieblingsprodukte verzichten zu müssen.

„Reine Schüssel“, obwohl sie für unseren Körper gesund ist, kann sich auf unsere Psyche auswirken. Besonders im Sommer, wenn wir mehr Zeit draußen verbringen, während wir kaltes Prosecco (hoffentlich) in Restaurantgärten genießen, leckeres, handwerkliches Eis essen und typische Waffeln in Küstenorten genießen. Es ist schwer, mit einem ruhigen Gewissen zuzusehen, wie alle um uns herum die Vorzüge des schönen Wetters genießen, während wir auf Diät sind, sauber essen und schließlich "nicht dürfen!". Auf der anderen Seite, Mädels, es ist wie es ist! Früher oder später wird es zu einem Zusammenbruch kommen, währenddessen wir Lust haben werden, alle Croissants aus dem Nachbarschaftscafé zu essen und... das wird wahrscheinlich passieren. Es ist nicht die beste Lösung, deshalb, obwohl wir dich aufrichtig zu einem gesunden Lebensstil ermutigen, warnen wir auch vor übermäßigem Perfektionismus, der extrem unangenehm werden kann und mit der Zeit zu Orthorexie führen kann. Orthorexie ist eine Essstörung, die sich auf die obsessive Konzentration auf ausschließlich gesundes Essen und strenge Diätkontrolle konzentriert. Obwohl Orthorexie aus dem Versuch resultiert, die bestmögliche Gesundheit zu erreichen und jegliche Krankheiten zu vermeiden, ist sie an sich eine Krankheit, die behandelt werden muss und zu unangenehmen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. 

Eine sehr gute Lösung, nicht nur im Urlaub, ist die 80/20-Regel. Das ist das optimalste Ernährungsmodell, das wir empfehlen insbesondere weil es laut Experten helfen kann, Essanfälle zu verhindern, die bei sehr restriktiven Diäten auftreten. 

In einem Satz besagt die 80/20-Regel, dass in unserer Diät 80% gesunde, unverarbeitete, vollwertige Produkte/Mahlzeiten (für den Körper und die Gesundheit) und 20% sogenannte Genussmittel, also Produkte, auf die wir einfach Lust haben - Süßigkeiten, Eis, lasst es krachen! ;)

In der Praxis sieht es so aus, dass wenn wir täglich 1800 kcal essen, 360 davon für alles, was wir wollen, also für das sogenannte „Essen zum Vergnügen“, verwendet werden können. Man sollte jedoch beachten, dass dies natürlich nicht obligatorisch ist und auf der Grundlage offener Türen funktioniert - wenn wir nur Lust haben, wissen wir, dass wir nicht auf den nächsten Cheat Day warten müssen, sondern dass wir eine bestimmte Mahlzeit ruhig in unsere tägliche Diät einrechnen und den Geschmack genießen können. Wir sind uns sicher, dass viele Menschen nicht das Bedürfnis haben werden, täglich ihre 20 % zu konsumieren, und die 80/20-Regel in der Regel nur in Ausnahmefällen angewendet wird. Was ebenfalls erwähnenswert ist, ist die Tatsache, dass 80/20 auf Tages-, Wochen- oder sogar Monatsniveau angewendet werden kann. Finde deine bevorzugte Methode.  

Ist 80/20 dasselbe wie ein Cheat Meal?

Definitiv nicht! Cheat Meal oder Cheat Day wird oft als Belohnung nach einer Woche strenger Diät betrachtet. Es ist normalerweise mit einer Kalorienüberschreitung verbunden und besteht oft darin, "die Schrauben des Wahnsinns zu lösen" und den ganzen Tag über alles zu essen, was einem in die Quere kommt. So wird oft das wöchentliche Defizit an einem einzigen Tag ausgeglichen, und dann fragt man sich: "War es das wert, so zu schlemmen?" ;)

Im Falle von 80/20 bleiben wir weiterhin innerhalb unseres Kalorienbedarfs und erlauben uns die Genüsse, auf die wir Lust haben. Diese Regel hilft, einen gesunden Menschenverstand zu bewahren und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Schließlich ist bekannt, dass die verbotene Frucht am besten schmeckt, und wenn du weißt, dass du dir jeden Tag deine Lieblingsschokolade gönnen kannst, wird sie wahrscheinlich nicht zu deinem Objekt der Begierde werden. :) 

Um es nicht zu schön zu machen, hat 80/20 einen Nachteil - um effektiv zu sein, insbesondere beim Abnehmen, erfordert es eine ziemlich akribische Kalorienzählung. Wir betrachten dieses Detail als kleinen Nachteil, sind jedoch neugierig, wie ihr das seht. Lasst es uns in den Kommentaren unter dem Beitrag wissen.