Vi krossar fit-myter!

Myter kopplade till hälsa och att vara i god form mår verkligen utmärkt! För närvarande (lyckligtvis!) leder en medveten, hälsosam livsstil allt fler människor. Och det följer med att allt fler människor sprider falska och ofta farliga myter. Sådana som kan leda till kostrelaterade störningar och orsaka frustration hos oss. Vad handlar det om? Läs vidare!

1. Undvik kolhydrater, fett eller socker, för de gör dig fet!

Det är inte specifika produkter som gör dig fet, utan en vanlig kaloriöverskott. Vi har goda nyheter - du går inte upp i vikt av någon produkt, och det sämre - du går inte ner i vikt heller. I praktiken betyder det att om du bara har lust, kan du äta en verklig blandning av kolhydrater, fett och socker och inte gå upp ett gram. Ja, genom att räkna det i ditt kaloriintag kan du enkelt minska vikten. ;) Situationen ser likadan ut åt andra hållet. Du kan äta enbart frukter, grönsaker och obearbetade produkter, gå in i så kallad "kaloriöverskott" och gå upp i vikt.

Detsamma gäller alla "hälsosamma" och "ohälsosamma" snacks och måltider. Till exempel, nötter. De är superhälsosamma. De är också mycket kaloririka, och vissa i stora mängder rekommenderas knappt (t.ex. brasilianska nötter). Jämför med chips. De anses vara "ohälsosamma". Dessutom superkaloririka, precis som nötter. Vi avstår från dessa "ohälsosamma" till förmån för "hälsosamma" som vi tror kommer hjälpa oss att gå ner i vikt. Inget kan vara mer fel. Kalorier, oavsett om de kommer från superhälsosamma eller något mindre hälsosamma produkter, är fortfarande samma kalorier. De räknas på samma sätt. Så du kan hela dagen äta munkar, vilket är en bomb av kolhydrater-fett-socker, knapra chips och dricka söt smoothie och fortfarande vara i ett kaloriunderskott, alltså gå ner i vikt.

Denna uppfattning om produkter och att dela dem i "hälsosamma" och "ohälsosamma" är mycket skadlig, särskilt i tider när så många av oss kämpar med ätstörningar.

Är detta den hälsosammaste lösningen? Självklart inte, men vi lever inte i en svart-vit värld, därför BALANS, tjejer. Även i kosten är så viktigt.

2. Övningar för specifika muskelgrupper kommer att låta dig gå ner i vikt från dem.

Hur många gånger har du hört att du ska göra sit-ups för att "gå ner i vikt från magen"? Definitivt för många! Sanningen är att det inte går att gå ner i vikt från en specifik muskelgrupp. Det finns inte heller övningar som låter er smalna av benen, magen, armarna. Det finns dock sådana som stärker dem eller hjälper till att bygga muskler. Rätt kost, regelbundna träningar och du når ditt mål!

3. Ät lite!

Vad ska man säga - nonsens! Ät så mycket som din kropp behöver. Du kan enkelt beräkna ditt kaloriintag med hjälp av gratis kalkylatorer som finns online. Tänk på din livsstil, det vill säga om du tränar, hur ofta, hur intensivt och hur du arbetar. Att svälta sig själv eller ha ett för stort kaloriunderskott är inte bra för något, så ät med förnuft!

4. Har du andnöd - du har dålig form!

För att säga det kort - att inte ha andnöd under träning är nästan omöjligt. Oavsett vår konditionsnivå, när vi tränar anpassar sig vår kropp till den nya situationen, vår andningsfrekvens och lungventilation förändras. Allt för att ge oss rätt mängd syre. Med tiden kommer vår andning att lugna sig, men den kommer fortfarande inte att vara som under vila, promenad eller när man ligger på soffan. 

Det är dock sant att personer som tränar regelbundet har mindre andnöd och det är lättare för dem att stabilisera sin andning. 

Kom ihåg att om du får andnöd under träningen som inte stabiliserar sig på länge, kan det betyda att träningen är för intensiv för dig. Tänk på det så att du inte överanstränger dig.

5. Ät inte efter 18:00! Och glöm frukterna efter lunch! 

Vi pratar inte här om den senaste trenden "intermittent fasting", det vill säga periodisk fasta, som vi kommer att berätta om i ett separat blogginlägg, utan om en besatthet av att hålla koll på timmarna. Sanningen är förstås att maten har exakt samma antal kalorier klockan 07:00, 12:45 och 21:30. Det spelar inte heller någon roll vad vi äter. Om du är sugen på en banan klockan 19:00 - ät den. Den kommer inte att förvandlas till en kaloribomb, och den kommer inte att skada. 

Det är dock sant att vi bör äta den sista måltiden 2 timmar innan vi går till sängs. Om vi förlänger den tiden kan vi sakta ner metabolismen och göra att viktnedgången går ännu långsammare. 

Det finns många myter om hälsosam kost! Medan vissa är nästan roliga och ofarliga, kan några av dem medföra otrevliga konsekvenser. Vi är nyfikna på vilka du har stött på under din väg mot din drömkropp och en hälsosam figur? Dela gärna med dig av det i kommentarsfältet.