Träning utomhus! Vi har ett sätt för det!

Det sägs att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder. Och vi håller helt med om det! Vi älskar att träna utomhus, inte bara på sommaren. På vintern väljer vi att åka skridskor, åka skidor, på våren jogging eller långa promenader, men sommaren... Det är verkligen årstiden! Genom att spendera tid utomhus i friska luften och solen ger vi vår kropp D-vitamin, som vi har saknat under de senaste månaderna. Dessutom syresätter vi hjärnan och påverkar våra muskler positivt. På sommaren har vi ett hav av aktiviteter att välja mellan, så vi är säkra på att efter dagens inlägg kommer du att spendera din nästa träning utomhus. Vad säger du? :) 

Låt oss börja med att påminna om klassiker som är bra för allt. Först ut är löpning! Det är en form av uthållighetsträning. Det påverkar inte bara vår kropp positivt, vår hållning och förbränner kalorier, utan det påverkar också vårt hjärtas och kärls tillstånd positivt. Forskning har visat att löpning hjälper till att bevara inte bara fysisk hälsa, utan framför allt mental hälsa. Det gör oss mer motståndskraftiga mot stress, förbättrar vårt välbefinnande och underlättar insomning.

Men värmen hjälper inte till med löpträning. Här är den optimala temperaturen för distanslöpning 12-17 grader Celsius. 

När du ger dig ut på en sådan träning, se till att ha rätt klädsel. Förutom bekväma sportkläder, satsa på sportiga solglasögon och glöm aldrig att ha något på huvudet. Ta med en flaska vatten och behandla kroppen med solskyddsmedel med SPF.

Det fungerar också bra med kvällsträning, när luften är svalare. Stort tips! :) 

Om löpning inte övertygar dig, vad sägs om yoga? Yoga, förutom att den vackert sträcker och töjer hela vår kropp, tränar vår koncentration. Dessutom är det ett fantastiskt sätt att slappna av, fly från vardagen och känna frihet - särskilt när vi pratar om träning utomhus.

Yoga-praktik för oss närmare naturen, frigör endorfiner och lugnar och stillar. 

Yoga utomhus rekommenderas för alla. Även för äldre och barn! Men om denna typ av ansträngning kommer att tilltala dig beror på din koncentrationsnivå. Men om du bara känner att det är något för dig, hejar vi på!

Det som skiljer yoga utomhus från den som utförs hemma är framför allt att den är mer fri, fokuserad, avslappnad och samtidigt otroligt glad. Man kan verkligen praktisera överallt där man hittar en bit utrymme. Vi uppmuntrar dock till träning i parken och på stranden. Ta med en matta, hitta den perfekta platsen och börja!

När det är sommar, är det vatten. Och när det är vatten, är det simning! Träning i vatten ger underbara fördelar. Framför allt bränner det kalorier. Dessutom har det en positiv inverkan på lederna och andningssystemet. Det stimulerar cirkulationssystemet, förbättrar uthållighet, motorik och korrigerar hållningsfel. På sommaren, istället för en inomhuspool, välj en utomhuspool, eller umgås med naturen - sjöar och hav är till ditt förfogande. En stor fördel med sådana övningar är också att vattnet gör att träningen blir lättare. Vattnet ökar flytkraften, därför kan vi göra mer än under klassiska träningar på land. Förutom klassisk träning i vatten, det vill säga simning, kan du också intressera dig för gruppövningar. Numera har vi inte bara Aqua Aerobics från 90-talet, utan också Aqua Zumba, Vattengymnastik, eller Spinning (träning på cyklar) i vatten. 

Det perfekta sättet att träna för personer som ständigt är på språng är... cykeln! Istället för att stå i trafik eller använda den trånga kollektivtrafiken, hoppa på cykeln. Ge dig ut på en längre tur, eller ta bara en lunch med en vän. Det första du kommer att märka är att cykeln fantastiskt stärker vadmusklerna och låren! Dessutom ökar cykling lungkapaciteten, och hela cirkulationssystemet arbetar mycket effektivare. Det har en positiv inverkan på lederna och stramar upp kroppen. Måste vi övertyga dig mer? :) 

Detta är bara några grundläggande träningspass som du kan utföra när du går ut ur huset. Men du behöver inte begränsa dig, för nästan varje typ av aktivitet kan du utföra utomhus. Och det är en annan stor fördel med sommaren. Njut av det vackra vädret och om du känner dig osäker på att träna ensam i naturen, bjud in en vän, syster eller partner för att träna tillsammans. Träna och ha kul!