Träna även om du inte kan gå till gymmet

Här går vi igen! Visst förväntade sig alla detta, men ni måste erkänna att en tår ändå rann från ögat. Lägenheten som återigen har förvandlats till kontor och skola, stängda restauranger och många begränsningar har vi accepterat utan större problem.
Det som slog rakt i hjärtat var att gymmet stängdes. Om ni är bland dem som har svårt att mobilisera sig till träning hemma, och att gå till gymmet var en stor motivation, så är den här texten för er! Läs om varför träning under lockdown är så viktigt.

 

Tjejer, låt oss börja med en sak. En smal silhuett, platt mage och sexiga rumpor är väldigt viktiga, men inte de viktigaste. Lyckligtvis behöver vi inte ett privat gym i lägenheten eller professionell utrustning för att träna och ta hand om oss själva. Det räcker med en högkvalitativ sporttop (absolut nödvändig) och bekväma Leggings. Men hur övertygar man sig själv att istället för ett nytt avsnitt av en serie på Netflix, rulla ut mattan och ägna en timme åt träning?

För det första och viktigaste - kom ihåg att fysisk aktivitet inte bara handlar om en vacker kropp, utan framför allt om hälsa och motståndskraft!

Vi behöver nog inte övertyga någon om att detta är särskilt viktigt just nu. Träning ökar effektiviteten i cirkulations- och andningssystemet. Tack vare regelbundna övningar kan vår kropp hantera infektioner bättre och helt enkelt fungera bättre. Här gäller också principen "bättre något än inget", så om du inte har lust med ett fullständigt träningspass, sträck på dig, praktisera yoga eller gör mindre intensiva övningar.

Om ni planerade att "ge upp" innan vintern (för vem kommer att se på oss? ;)) så insisterar vi officiellt - gör inte det! Låt oss jobba på högvarv.

För det andra - gör det för er själva!

Genom att spendera större delen av dagen hemma är det lätt att hamna i rutiner och höstdepression, och att skjuta upp en hälsosam livsstil till "senare". Vila är viktigt, men det är tack vare träning som vi mår bättre. Under träning hemma frigörs endorfiner, alltså lyckohormoner, som direkt påverkar vårt humör positivt. Dessutom minskar endorfiner stressnivåerna och blockerar smärta. Det är värt att komma ihåg att det just är träning som kan frigöra dem mest. I dessa tider är det särskilt värt att stimulera hjärnan att frigöra detta hormon så att vi alltid är på gott humör.

Allt vi omger oss med, vad vi äter, hur vi spenderar vår tid, påverkar hur vi mår. Och nu, när vi tvingas till en livsstilsförändring, är det värt att varje dag, i varje aspekt, sträva efter bättre välbefinnande.

PS choklad och kryddig mat ger oss också endorfiner. Balans framför allt!

För det tredje - låt oss utnyttja denna tid!

Säg vad ni vill, men enligt vår åsikt är det värt att utnyttja lockdown till 150%. Enligt forskning utförd av SW Research på uppdrag av Högskolan för Bankväsende i Gdańsk, under den första samhällskarantänen, lyckades 20% av de tillfrågade genom en hälsosam livsstil, att reducera sin kroppsmassa. Å andra sidan ansåg så mycket som 36% av de undersökta att de betydligt oftare lagade mat själva, undvek bearbetad mat och ändrade sin kost till en hälsosammare.
Vi vet redan att den första vågen av pandemin fick oss alla att reflektera över hälsa, balanserad kost och fysisk aktivitet. Därför är det inte tid för ursäkter nu! Å andra sidan är det värt att komma ihåg att detta inte heller är en tävling om vem som kommer att träna hårdast. Trots allt, vi sitter hemma, vi har mer fritid som är värt att utnyttja så att vi på våren inte behöver leta efter ett magiskt sätt att komma i form på 7 dagar. När om inte nu? En sådan chans (förhoppningsvis) kommer inte igen.
Om du inte kan mobilisera dig till självständiga övningar, dra nytta av erbjudandet från personliga tränare. De flesta av dem har flyttat sina tjänster till den digitala världen, och deras träningar är anpassade till hemmamiljöer. Det är också värt att uppmärksamma de gratis träningarna som internet nästan svämmar över av. Massor av utmaningar, träningsprogram och färdiga övningar inom räckhåll. I båda fallen är det värt att fastställa ditt träningsschema. Att träna på bestämda dagar, vid en fast tid, hjälper er att hålla hela processen under kontroll.