Sunt förnuft

Precis som i allt annat, i sport räknas kvalitet, inte kvantitet. När du tränar, gör det med sunt förnuft och utan stress. Inget kommer att hända omedelbart, och genom för intensiva eller frekventa träningspass kommer du bara att bli nedslagen, kanske övertränad eller för länge ge upp den sportiga livsstilen. De flesta av oss, när vi redan känner den spännande vågen av motivation, kan tillbringa hela dagen på gymmet bara för att snabbt se de eftertraktade resultaten, men det är inte vägen att gå! Ta det lugnt, ge dig själv tid, och frukten av ditt arbete kommer att dyka upp snabbare än du tror. Kliv in i denna värld medvetet och med sunt förnuft!

För att träningen ska ge de önskade resultaten är det nödvändigt med en tränings-trio: kost, ansträngning och återhämtning. Den gyllene medelvägen, som gör att du med medvetenhet och full förståelse för din kropp kan närma dig ansträngningen. Om du just har börjat kan du planera din vecka så att du tränar varannan dag och de andra dagarna - vilar. Det är just då dina muskler stärks, kroppen blir smalare och din kondition (trots att du spenderar dagen med att titta på Netflix) förbättras. Med tiden, när du blir starkare, öka medvetet dina träningsdagar, men kom ihåg att ägna minst en vecka till återhämtning. Och om du på din väg möter personer som anser att en vilodag är slöhet och lathet... Håll dig bara borta från dem ;).

Okej, men vad händer om du inte helt övertygas av att slappa? Du kan produktivt spendera din vilodag! Om du har lust att göra ingenting, tveka inte, den dagen tillhör dig! Men om du trots allt inte är helt övertygad, har vi några förslag för dig:

- Välj att gå eller cykla till jobbet
- Gå till simhallen och koppla av
- Rulla dig på en foam roller - det är lugnande för spända muskler
- Gå på en lång promenad med hunden
- Satsa på lätt stretching av kroppen

En sak är säker - en vacker, formad siluett är inte möjlig utan en balanserad kost. Man säger att den universella receptet för framgång är 70% kost och 30% träning. Det ligger en del sanning i detta, men även när det gäller kosthållning är det värt att närma sig med ett öppet sinne. Har du någonsin hört talas om 80/20-regeln? Det är en kostmetod som även professionella idrottare använder. Den går ut på att inkludera 80% hälsosamma, oprocessade, lågt kaloriinnehållande livsmedel i sin kost - för kroppen, samt 20% av allt annat - för sinnet. Det handlar om "små synder" som vi under en strikt diet kan unna oss endast under så kallade cheat meals eller cheat days. Denna kostmodell är exceptionellt vänlig för nybörjare och de som fortfarande kämpar med sin starka vilja. Den påtvingar oss inte för många begränsningar, utan ger oss många möjligheter. På så sätt tar vi hand om vår siluett, men även om vårt välbefinnande, win-win!

Detta är dock inte ett alternativ som passar alla, så bestäm själv, eller i samråd med en dietist, vilken kost som är mest lämplig för dig.

Det är värt att komma ihåg att att äta pizza, glass, en chokladkaka eller en hamburgare under dieten inte är världens slut. När du unnar dig små nöjen, och istället för ett träningspass väljer att gå ut på drink med vänner - kommer inget att hända! Du kommer inte att gå upp i vikt, du kommer inte att förstöra ditt arbete, du kommer inte att förlora dina drömmar. Ha kul, och nästa dag återgå till dina vanor och fortsätt framåt. Hitta balansen, försök och kom ihåg - vi är bara människor. Små snubblande och misslyckanden bör ses som lärdomar. Kom ihåg att en hälsosam livsstil är starkt beroendeframkallande! Det är både en bra och dålig information. Det kan hända att det går åt fel håll och slutar med till och med ätstörningar (t.ex. ortorexi), därför är det värt att hitta den gyllene medelvägen.

Att ta hand om sin siluett är inte en tävling, så kom ihåg att göra allt i samklang med dig själv. Lita på dig själv, lyssna på din kropp och agera med sunt förnuft!