Är det okej att träna under mensen?

Vi har det inte lätt, tjejer! Några dagar i månaden är „livets undantag”. Ofta upplevs dessa dagar med dåligt humör, magont, sötsaker och tre sorters choklad. Men hur är det med träning under menstruationen? Bör vi träna, eller ska vi ägna dessa dagar åt att slappa och vila? 

Svaret är enkelt - träna! Och utan ursäkter, för fysisk aktivitet under menstruationen är bra för vår kropp. Träning kan hjälpa oss att hantera de flesta negativa, menstruella besvären. 

Träning hjälper till att lösa spända magmuskler, vilket minskar kramper och smärta i nedre buken. Samma princip gäller för ländryggen, som spänns under menstruationen och orsakar obehag. 

Dessutom finns det inget som avlastar ilska och andra negativa känslor som en ordentlig träning!

Det är viktigt att komma ihåg att en kvinnas kropp är verkligen komplex och vi kan ibland, trots goda avsikter, inte alltid fördela vår tid och börja träna. Vad är kontraindikationerna?

Framför allt mycket dåligt mående. Om de första dagarna av menstruationen är en verklig plåga för dig, om du har svimningar, svaghet eller inte kan röra dig fritt - ta en paus. En dag utan träning är inte världens ände! 

Situationen ser likadan ut när vi har kraftig blödning. Om du vet att detta är din natur och du har diskuterat problemet med en gynekolog - träna, men undvik intensiv träning. Intervallträning, hopp eller magövningar kan förvärra blödningen.

Välj övningar utifrån hur du mår. Om du inte känner dig bra, välj yoga, stretching, promenad eller lätt träning. Alla dessa aktiviteter hjälper till att slappna av kroppen och lindra menstruella kramper.

Om du mår bra, kan du ge dig själv fria tyglar och utföra din vanliga träning, och du kommer att se att redan efter uppvärmningen kommer din kropp att tacka dig för det.

Under menstruationen behöver du inte begränsa dig på något sätt. Om du känner för cardio - gör cardio. Styrketräning? Inga problem. Gör allt du har lust att göra! I slutändan är menstruation inte en sjukdom, utan en normal fysiologisk process som vi måste leva med, oavsett om vi vill eller inte.

Hur kan du ytterligare lindra dig själv under dessa dagar?

Drick mycket vatten. Under menstruationen samlas vatten i vår kropp. Det är därför vikten visar 1,5-3 kg mer, vi har svullna ben eller en större mage. Att dricka vatten kommer att hjälpa oss att bli av med det som har samlats oönskat. Kom också ihåg att salt och alla salta produkter inte är din vän. 

Undvik rätter som orsakar uppblåsthet. Till bönor och andra baljväxter säger vi "vi ses om några dagar!". Släpp också mörkt bröd, stora mängder mejeriprodukter och vissa grönsaker som till exempel broccoli. 

Ge dig själv mer utrymme! 2 dagar utan att räkna kalorier, eller ligga framför Netflix har ännu ingen skadat, så slappna av! Ta ett bad, träna och behandla dig själv som en stjärna!