Hur mycket vatten bör man dricka? Kolla in kalkylatorn!

Vet du hur mycket vatten du bör dricka varje dag? Kolla in det!

Välkommen till ett nytt inlägg #Beshaped. På vår blogg hittar du råd om kost, träning, förslag på val av lämpliga kläder samt en mängd tips om typiskt kvinnliga problem. I dagens artikel fokuserar jag på vårt viktigaste bränsle - vatten.

Vår kropp består till nästan 70% av vatten, där vatteninnehållet i en kvinnas kropp är några procent lägre än hos män. Mängden vatten beror också på kroppens sammansättning - om vi har mer fettväv kommer vi att ha mindre vatten. Eftersom vi har så mycket vatten är det tydligt att det ansvarar för många processer och att en otillräcklig mängd av denna vätska kommer att ha synliga och kännbara effekter.

Vilka är symptomen på att dricka för lite vatten?

• torra läppar, mun och näsa,
• utvidgade porer, matt hy,
• huvudvärk och yrsel,
• trötthet,
• koncentrationssvårigheter,
• mörkare urin

Vad påverkar drickandet av vatten? 

Vatten är ansvarigt för en mycket stor mängd processer, det stödjer korrekt funktion av matsmältningssystemet, reglerar kroppstemperaturen, fuktar huden och slemhinnorna, och påverkar positivt hjärnans, ryggradens och ögats funktion. Vatten är också nödvändigt för absorptionen av näringsämnen, vitaminer och mineraler. 

Vatten och kost

Med tanke på att vatten påverkar korrekt funktion av matsmältningssystemet och absorptionen av näringsämnen, är det avgörande att hålla koll på intaget av denna vätska för att effektivt bygga resultat av kosten.
Om att dricka 2 liter vatten om dagen (eller mer) är för stort en utmaning för dig kan du lägga till ingredienser som ger kroppen vätska. Dessa är:
- grönsaker och frukter
- fisk och kött
Speciellt sådana produkter som:
- vattenmelon, jordgubbar, gurkor, skummjölk, frukt- och grönsaksjuicer

Hur mycket vatten bör man dricka varje dag? Kolla in kalkylatorn!

• Det finns ingen strikt, säker regel som dikterar hur mycket vatten man exakt behöver dricka,
• En av antagandena säger att ju fler kalorier vi tillför kroppen, desto mer vatten bör vi dricka under dagen,
• Ett annat antagande baseras på vår kroppsvikt,

Så hur mycket vatten bör vi dricka? Den allmänna regeln säger att en vuxen kvinna i genomsnitt bör dricka cirka 2 liter vatten om dagen. 

Om vi använder metoden med kalorier som omvandlare: för varje 1 kcal kalorier bör vi dricka 1 ml vatten, vilket innebär att vid ett intag av 1800 kalorier per dag bör vi dricka 1,8 l vatten.

Om vi använder metoden med kroppsvikt som omvandlare så:
- vid en stillasittande livsstil, utan fysisk ansträngning, bör man räkna med 30 ml vatten per kilogram kroppsvikt;
- vid fysisk aktivitet bör man räkna med 40 ml vatten per kilogram kroppsvikt.

Hur mycket vatten bör du dricka? Multiplicera antalet kalorier eller kroppsvikten så får du fram hur mycket vatten du bör dricka.