5 dagliga hälsosamma vanor som kommer att förändra din form!

Välkommen till ett nytt inlägg #Beshaped! På vår blogg hittar du råd om kost, träning, förslag på val av lämpliga kläder och en mängd tips om typiskt kvinnliga problem.

Om du…

• ofta känner dig trött och uppenbart saknar energi,
• är irriterad, har svårt att koncentrera dig, har dåligt humör och problem med att somna eller…
• ofta får förkylningar, tappar hår och har ont i kroppen…

Läsningen av detta inlägg bör finnas på din “att göra!” lista.

I den här artikeln har vi förberett 5 viktigaste vanor som, när de införlivas i ditt dagliga liv, verkligen kommer att påverka din hälsa, hud och ämnesomsättning.

Innan du går vidare till att skapa en lista med gyllene regler baserat på detta inlägg, har jag några viktiga tips till dig om hur du kan börja införa vanor så att de blir en rutin och en del av vardagen.

För det första och viktigaste, sätt inte strikta förbud och obarmhärtig disciplin för dig själv. Om vi vill införa en vana i vår vardag, måste den bli en del av rutinen som vi inte förknippar med ett budskap och något negativt.
Om du är för hård och restriktiv mot dig själv, kommer ditt huvud att börja göra uppror!

Acceptera att det finns undantag från varje regel. Ge dig själv tid och utrymme. Inför hälsosamma vanor långsamt och tillåt dig själv att synda ibland. Framgång handlar inte om att hålla fast vid strikta regler i ett kvartal och sedan syndra varje dag igen. Försök att förändra vanor steg för steg, utan drastiska förändringar och utan att vara för hård mot dig själv.

Vilka “Slut med…”-politiker har inte minsta mening, särskilt om det hittills har varit ett problem för dig att vara uthållig och oförändrad?

• Slut med… att beställa färdiga måltider
• Slut med… bröd
• Slut med… sötsaker!

Låt oss börja från början, det vill säga med färdiga måltider. Det finns inget fel med dem om du verifierar ingredienserna, beställer dem från en pålitlig källa och det är sporadiskt och inte dagligen. Även om du ibland måste köpa en färdig måltid från en populär lågpriskedja, är det inget fel med det. Läs noggrant ingredienserna innan du köper, om du är osäker på någon substans, kolla vad du har att göra med och fatta ett medvetet beslut. Om du gör det jag nämnde ovan, kommer du inte att ha några skäl till skuldkänslor efter att ha ätit en sådan måltid.

Bröd? Att man absolut måste avstå från det när man är på diet är en myt. Den viktigaste frågan är den jag nämnde ovan i stycket som handlar om färdiga måltider, det vill säga vad som ingår. Se till att det bröd du väljer är rikt på fiber och inte innehåller socker. Välj fullkornsbröd, bröd av bovetemjöl eller bröd med kli.

Slut på sötsaker? Jag frågar lite retoriskt - varför? Att införa ett absolut förbud mot att äta sötsaker i ditt liv är praktiskt taget… omöjligt. Om du inte är en av de lyckliga som helt enkelt inte gillar sötsaker. Om inte, är lösningen enkel - välj hälsosamma alternativ istället för sockerbaserade sötsaker.
Det finns många hälsosamma alternativ till sötsaker: torkad frukt, särskilt dadlar, fikon, aprikoser och russin, honung rik på antioxidanter, mörk choklad med hög kakaohalt, lönnsirap och agavesirap, smoothie med frukter - helst de lågt kaloriska, bäriga. Som du ser har en vanlig chokladstång många alternativ som är värda att ta till i en krissituation!

Råden om hur man inför vanor och vad man inte ska göra är bakom oss. Dags för 5 dagliga vanor som är värda att införa i ditt liv!

Lär känna 5 hälsosamma vanor som kommer att förändra din form, hud och kondition: 

1. Drick mer vatten eftersom du troligen dricker för lite.

En vuxen person har ett genomsnittligt dagligt behov på cirka 2 liter vatten - inte 2 liter olika vätskor! Det betyder att du inte bör räkna med alla kaffekoppar och teer i dessa 2 liter, eftersom de faktiskt i viss mån ger oss ett negativt saldo eftersom de istället för att återfukta, dehydrerar.
Har du svårt att hålla koll på dessa 2 liter vatten? Det är bäst att installera en app på din telefon och markera hur mycket vatten du dricker varje gång du tar en kopp. Använd också en tillgänglig kalkylator på Internet för vattenbehov och räkna ut hur mycket vatten du behöver.

2. Har du fått en liten hunger?

Först och främst, ta en glas vatten och drick några klunkar. Hungern kommer förmodligen att försvinna för en stund, men den kommer snart tillbaka och du måste vara beredd på det. Ha alltid med dig (att välja mellan):
- råa grönsaker - morötter, paprika, gurka, selleri,
- äpple, banan, kiwi eller bär - jordgubbar, hallon, blåbär eller björnbär,
- blötlagda nötter, som till exempel cashewnötter,
- naturlig yoghurt eller kefir,

- från mer mättande produkter: en smörgås (att välja mellan) med hårdkokt ägg, magert cottage cheese, avocado och tomater eller fisk - lax, tonfisk.

3. Kom ihåg att göra åtminstone en kort träning.

Om du inte har tid för gymmet och inte har möjlighet att gå på träning i en fitnessklubb - klart och tydligt, känn dig inte skyldig för det. Gör istället korta, halvtimmes träningspass hemma, även de på mattan, med kroppsvikt, utan extra tillbehör. Gör ett sådant 30-minuters pass 5 gånger i veckan - din kondition kommer definitivt att förbättras, liksom kvaliteten på din hud och ditt humör!

4. Kosttillskott.

Du behöver inte spendera en förmögenhet på omfattande vitamin komplex och dyra kosttillskott. Men det du absolut måste komma ihåg i vår geografiska bredd är vitamin D. Dosen som du kan ta utan oro är till och med 4000 IE per dag.

5. Sömn. Grunden, fundamentet och den viktigaste hälsovanan.

Inför en rutin i ditt liv som gör att du får 8 timmars sömn per natt. 8 timmar är omöjligt? Okej. Gå på kompromiss, låt det bli 7. Absolut, gå inte under 6 timmars sömn per natt. Om du lyckas införa alla ovanstående vanor, särskilt punkt 3 med fysisk aktivitet, kommer kroppen att behöva tid för återhämtning och 8 timmar är den optimala mängden timmar vi bör avsätta för sömn.