We ontkrachten fit-mythes!

Mythen over gezondheid en in goede conditie zijn echt geweldig! Tegenwoordig (gelukkig!) leidt steeds meer mensen een bewust, gezond leven. En dat gaat gepaard met het feit dat steeds meer mensen onjuiste en vaak gevaarlijke mythen herhalen. Dergelijke mythen kunnen leiden tot eetstoornissen en frustraties bij ons veroorzaken. Waar gaat het om? Lees verder!

1. Vermijd koolhydraten, vet of suiker, want ze maken dik!

Niet specifieke producten maken dik, maar gewoon een calorieoverschot. We hebben goed nieuws - je wordt niet dik van enig product, en slecht nieuws - je verliest ook geen gewicht. In de praktijk betekent dit dat als je er gewoon zin in hebt, je een echte mix van koolhydraten, vetten en suikers kunt eten en geen gram aankomt. Sterker nog, als je dit in je caloriebehoefte meerekent, kun je gemakkelijk afvallen. ;) De situatie is vergelijkbaar aan de andere kant. Je kunt alleen maar fruit, groenten en onbewerkte producten eten, in de zogenaamde "calorieoverschot" komen en aankomen.

Hetzelfde principe geldt voor alle "gezonde" en "ongezonde" snacks en maaltijden. Bijvoorbeeld, noten. Ze zijn supergezond. Ze zijn ook zeer calorierijk, en sommige in grote hoeveelheden worden zelfs niet aanbevolen (bijvoorbeeld Braziliaanse noten). Ter vergelijking - chips. Gezien als "ongezond". En ook mega calorierijk, net als noten. We laten die "ongezonde" achterwege ten gunste van "gezonde", die ons verondersteld wordt te helpen afvallen. Niets is minder waar. Calorieën, of ze nu van mega gezonde of iets minder gezonde producten komen, zijn nog steeds dezelfde calorieën. Ze tellen op dezelfde manier. Je kunt dus de hele dag genieten van donuts, dat is een koolhydraat-vet-suikerbom, chips erbij eten en zoete smoothies drinken en toch in een calorietekort zijn, dat wil zeggen afvallen.

Deze manier van denken over producten en het indelen in "gezond" en "ongezond" is zeer schadelijk, vooral in tijden waarin zoveel van ons worstelt met eetstoornissen.

Is dit de gezondste oplossing? Natuurlijk niet, maar we leven niet in een zwart-wit wereld, daarom BALANS, meiden. Zelfs in een dieet is dat zo belangrijk.

2. Oefeningen voor bepaalde lichaamsdelen helpen je om daar af te vallen.

Hoe vaak heb je gehoord dat je sit-ups moet doen om "af te vallen van je buik"? Veel te vaak! De waarheid is dat je niet kunt afvallen van een bepaald lichaamsdeel. Er zijn ook geen oefeningen die je helpen om je benen, buik of armen slanker te maken. Er zijn echter wel oefeningen die ze versterken of helpen bij het opbouwen van spieren. Een goed dieet, regelmatige trainingen en je bereikt je doel!

3. Eet weinig!

Wat moet ik hier veel over zeggen - onzin! Eet zoveel als je lichaam nodig heeft. Je caloriebehoefte kun je eenvoudig berekenen met behulp van gratis rekenmachines die online beschikbaar zijn. Houd rekening met je levensstijl, dat wil zeggen of je traint, hoe vaak, hoe intensief en hoe je werkt. Jezelf uithongeren of een te groot calorie-tekort voorspelt niets goeds, dus eet met verstand!

4. Heb je een kortademigheid - heb je een slechte conditie!

Om het kort te zeggen - geen kortademigheid tijdens het trainen is bijna onmogelijk. Ongeacht ons conditieniveau, past ons lichaam zich aan de nieuwe situatie aan door onze ademfrequentie en longventilatie te veranderen. Alles om ons de juiste hoeveelheid zuurstof te geven. Na verloop van tijd zal onze ademhaling kalmeren, maar het zal nog steeds niet hetzelfde zijn als tijdens rust, wandelen of liggen op de bank. 

Het is echter waar dat mensen die regelmatig trainen - minder kortademigheid ervaren en het makkelijker hebben om hun ademhaling te stabiliseren. 

Vergeet echter niet dat als je tijdens de training kortademigheid ervaart die lange tijd niet stabiliseert, dit kan betekenen dat de training te intensief voor je is. Houd hier rekening mee om jezelf niet te overbelasten.

5. Eet niet na 18:00! En vergeet fruit vanaf de middag! 

We hebben het hier niet over de onlangs populaire "intermittent fasting" ofwel periodiek vasten, waarover we in een aparte blogpost zullen vertellen, maar over obsessief letten op de tijden. De waarheid is natuurlijk dat eten precies hetzelfde aantal calorieën heeft om 7:00, 12:45 en 21:30. Het maakt ook niet uit wat we eten. Als je om 19:00 zin hebt in een banaan - eet hem. Hij verandert niet in een caloriebom, noch doet hij kwaad. 

Het is echter waar dat we de laatste maaltijd 2 uur voor het naar bed gaan moeten eten. Als we deze tijd verlengen, kunnen we onze stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat afvallen nog langzamer gaat. 

Er zijn veel mythes over gezonde voeding! Terwijl sommige zelfs grappig en onschadelijk zijn, kunnen anderen vervelende gevolgen met zich meebrengen. We zijn benieuwd met welke jij bent geconfronteerd tijdens jouw weg naar het droomlichaam en een gezonde levensstijl? Deel dit in de reacties.