Kan je tijdens je menstruatie trainen?

Wij hebben het niet gemakkelijk, meisjes! Een paar dagen in de maand zijn "de uitgenomen" leven. Vaak doorgebracht in een minder goede stemming, in gezelschap van buikpijn, snoepjes en drie soorten chocolade. En hoe zit het met oefeningen tijdens de menstruatie? Moeten we trainen, of moeten we deze dagen besteden aan relaxen en rust? 

Het antwoord is eenvoudig - trainen! En dat zonder excuses, want fysieke activiteit tijdens de menstruatie is goed voor ons lichaam. Training helpt om de meeste negatieve, menstruatiegerelateerde klachten aan te pakken. 

De inspanning helpt om gespannen buikspieren te verlichten, waardoor krampen en pijn in de onderbuik verminderen. Dit geldt ook voor de onderrug, die zich tijdens de menstruatie spant en ongemak veroorzaakt. 

Bovendien is er niets dat frustraties en andere negatieve emoties zo goed verlicht als een goede workout!

Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam van een vrouw echt complex is en dat we, ondanks onze goede bedoelingen, niet altijd in staat zijn om onszelf te motiveren en met de training te beginnen. Wat zijn de contra-indicaties?

Vooral een zeer slecht gevoel. Als de eerste dagen van je menstruatie een echte kwelling voor je zijn, je flauwvalt, je je zwak voelt, of je kunt je niet vrij bewegen - neem dan een pauze. Eén dag zonder training is niet het einde van de wereld! 

De situatie is vergelijkbaar als we te maken hebben met sterke bloedingen. Als je weet dat dit jouw natuur is en je het probleem met een gynaecoloog hebt besproken - train, maar vermijd intensieve trainingen. Intervaltraining, sprongetjes of buikspieroefeningen kunnen de bloeding nog verergeren.

Pas je oefeningen aan op basis van hoe je je voelt. Als je je niet goed voelt, kies dan voor yoga, rekken, wandelen of niet-intensieve trainingen. Al deze activiteiten ontspannen het lichaam en verzachten menstruatiekrampen.

Als je je goed voelt, kun je jezelf niet sparen en je gebruikelijke training doen, en je zult merken dat je lichaam daar na de warming-up dankbaar voor zal zijn.

Tijdens je menstruatie hoef je je in geen enkel opzicht te beperken. Als je zin hebt in cardio - doe cardio. Krachttraining? Geen probleem. Doe alles waar je zin in hebt! Uiteindelijk is de menstruatie geen ziekte, maar een normaal fysiologisch proces waar we, of we het willen of niet, mee moeten leven.

Hoe kun je jezelf nog meer verlichten in deze dagen?

Drink veel water. Tijdens de menstruatie verzamelt water zich in ons lichaam. Dat is precies waarom de weegschaal 1,5-3 kg meer aangeeft, we gezwollen benen of een grotere buik hebben. Water drinken helpt ons om het overtollige, ongewenste vocht kwijt te raken. Vergeet ook niet dat zout en alle zoute producten niet je beste vrienden zijn. 

Vermijd gerechten die winderigheid veroorzaken. Zeg tegen bonen en andere peulvruchten “tot ziens over een paar dagen!”. Laat ook donker brood, grote hoeveelheden zuivel en sommige groenten zoals broccoli achterwege. 

Geef jezelf wat meer ruimte! 2 dagen zonder calorieën tellen, of liggen voor Netflix heeft nog niemand kwaad gedaan, dus ontspan! Neem een bad, doe een training en behandel jezelf uitzonderlijk!