Hoeveel water moet je drinken? Controleer de calculator!

Weet je hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken? Controleer het!

Welkom bij een nieuwe post van #Beshaped. Op onze blog vind je tips over voeding, oefeningen, suggesties voor het kiezen van de juiste kleding en een hoop adviezen over typisch vrouwelijke problemen. In dit artikel richt ik me op onze belangrijkste brandstof - water.

Ons lichaam bestaat voor bijna 70% uit water, waarbij het watergehalte in het lichaam van een vrouw enkele procenten lager is dan dat van een man. De hoeveelheid water hangt ook af van de bouw en samenstelling van het lichaamsgewicht - als we meer vetweefsel hebben, hebben we minder water. Aangezien we zoveel water hebben, is het duidelijk dat het verantwoordelijk is voor veel processen en dat het leveren van te weinig van deze vloeistof zichtbare en voelbare gevolgen zal hebben.

Wat zijn de symptomen van te weinig water drinken?

• droogheid in de mond, neus, droge lippen,
• vergroting van de poriën, doffe huid,
• hoofdpijn en duizeligheid,
• slaperigheid,
• concentratiestoornissen,
• donkere kleur van urine

Waar heeft het drinken van water invloed op?

Water is verantwoordelijk voor een zeer groot aantal processen, ondersteunt de goede werking van het spijsverteringsstelsel, reguleert de lichaamstemperatuur, hydrateert de huid en slijmvliezen, heeft een positieve invloed op de werking van de hersenen, de wervelkolom en de ogen. Water is ook essentieel voor de opname van voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Water en dieet

Als we in overweging nemen dat water invloed heeft op de goede werking van het spijsverteringsstelsel en de opname van voedingsstoffen, is het essentieel om voldoende van deze vloeistof te consumeren voor het effectief behalen van dieetresultaten.
Als het drinken van 2 liter water per dag (of meer) voor jou een te grote uitdaging is, kun je ingrediënten toevoegen aan je dieet waarmee we de benodigde vloeistof aan ons lichaam kunnen leveren. Dit zijn:
- groenten en fruit
- vis en vlees
Vooral producten zoals:
- watermeloen, aardbeien, komkommers, magere melk, vruchtensappen

Hoeveel water moet je dagelijks drinken? Controleer de calculator!

• Er is geen strikte, zekere regel die dicteert hoeveel water je precies moet drinken,
• Een van de aannames zegt dat hoe meer calorieën we aan ons lichaam leveren, hoe meer water we gedurende de dag zouden moeten drinken,
• Een andere aanname is gebaseerd op ons lichaamsgewicht,

Dus hoeveel water zouden we moeten drinken? De algemene regel zegt dat een volwassen vrouw gemiddeld ongeveer 2 liter water per dag zou moeten drinken. 

Als we de calorieën als maatstaf nemen: voor elke 1 kcal calorieën zouden we 1 ml water moeten drinken, dus bij een inname van 1800 calorieën per dag zouden we 1,8 l water moeten drinken.

Als we de lichaamsgewicht methode als maatstaf nemen:
- voor een zittende levensstijl, zonder fysieke inspanning, moet je 30 ml water per kilogram lichaamsgewicht rekenen;
- bij fysieke activiteit moet je 40 ml water per kilogram lichaamsgewicht rekenen.

Hoeveel water moet je drinken? Vermenigvuldig het aantal calorieën of je lichaamsgewicht en je krijgt het resultaat van hoeveel water je zou moeten drinken.