Chocolade in het dagelijkse dieet? Wij zijn ervoor! Leer de 80/20 regel kennen!

Uitzonderingen op het dieet, “kleine zonden”, cheat meal of cheat day zijn onderwerpen die continu in onze fit-wereld voorbij komen. Hoe gezond eten en een prachtig figuur behouden als er zoveel verleidingen zijn? Hoe leven zonder enorme beperkingen en ontberingen? We kennen de perfecte manier! Lees de blogpost van vandaag die je helpt om zelf een ideaal dieet samen te stellen, zonder dat je je favoriete producten hoeft op te geven.

“Schone maaltijd” kan, hoewel gezond voor ons lichaam, een impact hebben op onze geest. Vooral in de zomer, wanneer we meer tijd buiten doorbrengen, terwijl we koude prosecco (laten we hopen) drinken in restaurantterrassen, heerlijke ambachtelijke ijsjes eten en typische wafels in kustresorts. Het is moeilijk om met een gerust hart te kijken hoe iedereen om ons heen geniet van het mooie weer, terwijl wij op dieet zijn, schoon eten en “we mogen niet!”. Aan de andere kant, meiden, zo is het leven! Vroeg of laat komt er een moment van zwakte waarin we de neiging hebben om alle croissants van de buurtkoffiebar op te eten en... dat zal hoogstwaarschijnlijk gebeuren. Dit is niet de beste oplossing, daarom, hoewel we oprecht aanmoedigen tot een gezonde levensstijl, waarschuwen we ook voor overmatige perfectionisme, wat extreem ongemakkelijk kan worden en op termijn kan leiden tot orthorexia. Orthorexia is een eetstoornis die zich richt op een obsessieve focus op het eten van uitsluitend gezond voedsel en strikte controle over het dieet. Hoewel orthorexia voortkomt uit de poging om de best mogelijke gezondheid te bereiken en elke ziekte te vermijden, is het op zichzelf een ziekte die behandeling vereist en leidt tot vervelende gezondheidsgevolgen. 

Een zeer goede oplossing, niet alleen tijdens de vakantie, is de 80/20 regel. Dit is het meest optimale voedingsmodel dat we aanbevelen vooral omdat het volgens specialisten kan helpen bij het voorkomen van eetbuien die optreden bij het volgen van zeer strikte diëten. 

In één zin, de 80/20 regel zegt dat er in ons dieet 80% gezonde, onbewerkte, volwaardige producten/maaltijden (voor het lichaam en de gezondheid) en 20% zogenaamde geneugten moeten zitten, namelijk producten waar we gewoon zin in hebben - snoep, ijs, ga je gang! ;)

In de praktijk betekent dit dat als we dagelijks 1800 kcal eten, we 360 daarvan kunnen besteden aan wat we maar willen, oftewel het zogenaamde “eten voor plezier”. We moeten echter onthouden dat dit natuurlijk niet verplicht is en werkt op basis van open deuren - als we maar zin hebben weten we dat we niet hoeven te wachten op de volgende cheat day, maar gewoon dat specifieke maaltijd in onze dagelijkse voeding kunnen opnemen en genieten van de smaak.  Wij zijn er zeker van dat veel mensen niet de behoefte zullen voelen om dagelijks hun 20% te eten, en dat de 80/20 regel meestal alleen in uitzonderlijke situaties zal worden toegepast. Wat ook belangrijk is om op te merken, is dat 80/20 kan worden berekend op het niveau van een dag, een week of zelfs een hele maand. Vind jouw favoriete manier.  

Is 80/20 hetzelfde als cheat meal?

Definitief niet! Cheat meal of cheat day wordt vaak gezien als een beloning na een volle week van het volgen van een schoon dieet. Het gaat meestal gepaard met een calorie-overschot en bestaat vaak uit het "afkoppelen van de schaatsen van de gekte" en de hele dag door alles te eten wat voorhanden is. Dit leidt er vaak toe dat men in één dag het wekelijkse tekort compenseert, en zich dan afvraagt: "was het de moeite waard om zo te zondigen?" ;)

Bij 80/20 blijven we nog steeds binnen onze caloriebehoefte, terwijl we onszelf toestaan om te genieten van de dingen waar we zin in hebben. Deze regel helpt om gezond verstand te behouden en goede gewoontes op te bouwen. Uiteindelijk is het bekend dat de verboden vrucht het lekkerst smaakt, en wetende dat je elke dag je favoriete chocolade kunt eten, zal het waarschijnlijk niet meer een object van verlangen voor je worden. :) 

Maar om het niet te mooi te maken, heeft 80/20 één nadeel - om effectief te zijn, vooral tijdens het afvallen, vereist het vrij nauwkeurig calorieën tellen. We beschouwen dit detail als een klein nadeel, maar we zijn benieuwd hoe jullie hierover denken? Laat het ons weten in de reacties onder de post.