5 dagelijkse gezonde gewoonten die je vorm zullen veranderen!

Welkom bij een nieuwe post van #Beshaped! Op onze blog vind je advies over voeding, oefeningen, suggesties voor het kiezen van de juiste kleding en een handvol tips over typisch vrouwelijke problemen.

Als…

• je vaak moe bent en duidelijk energie mist,
• je prikkelbaar bent, het moeilijk vindt om je te concentreren, een slechte stemming hebt en problemen hebt met in slaap vallen of…
• je vaak verkouden bent, haaruitval hebt en pijn in je botten…

moet het lezen van deze post op jouw 'to do'-lijst staan!

In dit artikel hebben we 5 belangrijkste gewoonten voor je voorbereid, waarvan de implementatie in je dagelijks leven een reële impact zal hebben op je gezondheid, huid en metabolisme.

Voordat je begint met het maken van een lijst met gouden regels op basis van deze post, heb ik een paar belangrijke tips voor je over hoe je gewoonten kunt beginnen in te voeren zodat ze een routine en een element van het dagelijks leven worden.

Ten eerste en belangrijkste, leg jezelf geen strikte verboden en onverbiddelijke discipline op. Als we een bepaalde gewoonte in ons dagelijks leven willen invoeren, moet het een element van routine worden dat niet wordt geassocieerd met een gebod en iets negatiefs.
Als je te streng en te rigide voor jezelf bent, zal je hoofd in opstand komen!

Accepteer dat er uitzonderingen op elke regel zijn. Geef jezelf tijd en ruimte. Voer gezonde gewoonten langzaam in en sta jezelf toe om af en toe te zondigen. Succes ligt niet in het volhouden van rigide aannames voor een kwartaal en daarna weer elke dag zondigen. Probeer je gewoonten stap voor stap te veranderen, zonder drastische veranderingen en zonder te streng voor jezelf te zijn.

Wat voor beleid van “Einde met…” heeft helemaal geen zin, vooral als het tot nu toe moeilijk voor je was om volhardend en vastberaden te zijn?

• Einde met… het bestellen van kant-en-klare maaltijden
• Einde met… brood
• Einde met… snoep!

Laten we bij het begin beginnen, namelijk met kant-en-klare maaltijden. Er is niets mis mee als je de ingrediënten controleert, ze van een betrouwbare bron bestelt en het sporadisch is en niet dagelijks. Zelfs als je uitzonderlijk een kant-en-klare maaltijd van een populaire discounter moet kopen, is daar niets mis mee. Lees voor aankoop zorgvuldig de ingrediënten, als je niet zeker bent van een bepaalde stof, controleer dan waar je mee te maken hebt en neem een weloverwogen beslissing. Als je doet wat ik hierboven heb geschreven, heb je geen redenen voor schuldgevoelens na het eten van zo'n maaltijd.

Brood? Het idee dat je het absoluut moet vermijden als je op dieet bent, is een mythe. Het belangrijkste is de kwestie die ik hierboven heb aangekaart in de paragraaf over kant-en-klare maaltijden, namelijk wat de ingrediënten zijn. Zorg ervoor dat het brood dat je kiest rijk is aan vezels en geen suiker bevat. Kies voor volkorenbrood, boekweitbrood of brood van zemelen.

Einde van de zoetigheden? Ik vraag ironisch - waarom? Het invoeren van een absoluut verbod op het eten van zoetigheden in je leven is praktisch... onmogelijk. Tenzij je een van die gelukkigen bent die gewoon niet van zoetigheden houdt. Als dat niet het geval is, is de oplossing eenvoudig - kies in plaats van suikerhoudende zoetigheden voor gezonde alternatieven.
Er zijn veel gezonde alternatieven voor zoetigheden: gedroogd fruit, vooral dadels, vijgen, abrikozen en rozijnen, antioxidantenrijke honing, pure chocolade met een hoog cacaogehalte, ahornsiroop en agavesiroop, smoothies van fruit - het liefst van caloriearm, bessenfruit. Zoals je ziet, heeft een gewone reep veel alternatieven waar je naar kunt grijpen in een crisismoment!

De tips over hoe je gewoonten kunt invoeren en wat je niet moet doen, zijn achter de rug. Tijd voor 5 dagelijkse gewoonten die je in je leven kunt invoeren!

Ontdek 5 gezonde gewoonten die je lichaam, huid en conditie zullen veranderen: 

1. Drink meer water, want je drinkt waarschijnlijk te weinig.

Een volwassene heeft gemiddeld een dagelijkse behoefte van ongeveer 2 liter water - niet 2 liter verschillende vloeistoffen! Dit betekent dat je al die koffie en thee niet moet meetellen, omdat ze in feite ons negatieve balans geven, omdat ze ons in plaats van te hydrateren uitdrogen.
Vind je het moeilijk om die 2 liter water in de gaten te houden? Installeer het beste een app op je telefoon en markeer hoeveel water je drinkt, elke keer als je een glas pakt. Gebruik ook de beschikbare online calculator voor waterbehoefte en bereken hoeveel water je nodig hebt.

2. Heb je een klein honger gevoel?

Neem eerst een glas water en drink een paar slokjes. De honger zal waarschijnlijk even verdwijnen, maar die komt snel terug en je moet dan al voorbereid zijn. Voor zulke situaties heb je altijd (om uit te kiezen) bij je:
- rauwe groenten - wortel, paprika, komkommer, selderij,
- appel, banaan, kiwi of bessen - aardbeien, frambozen, bosbessen of bessen,
- geweekte noten, bijvoorbeeld cashewnoten,
- natuurlijke yoghurt of kefir,
- van meer vullende producten: een sandwich (om uit te kiezen) met een hardgekookt ei, magere kwark, avocado en tomaten of vis - zalm, tonijn.

3. Vergeet niet om zelfs een korte training te doen.

Als je geen tijd hebt voor de sportschool en niet de mogelijkheid hebt om naar een training in een fitnessclub te gaan - geen probleem, voel je daarover niet schuldig. Doe in plaats daarvan korte, halfuurtrainingen thuis, zelfs die op een mat, met lichaamsgewicht, zonder extra accessoires. Voer zo'n 30 minuten durende training 5 keer per week uit - je conditie zal zeker verbeteren, net als de kwaliteit van je huid en je humeur!

4. Supplementatie.

Je hoeft geen fortuin uit te geven aan uitgebreide vitaminecomplexen en dure supplementen. Maar wat je absoluut moet onthouden in onze geografische breedte is vitamine D. De dosis die je zonder zorgen kunt innemen is zelfs 4000 IE per dag.

5. Slaap. De basis, het fundament en de belangrijkste gezonde gewoonte.

Voer een routine in je leven die je 8 uur slaap per nacht geeft. 8 uur is onmogelijk? Oké. Ga voor een compromis, laat het 7 zijn. Ga absoluut niet onder de 6 uur slaap per nacht. Als het je lukt om al deze bovenstaande gewoonten in te voeren, vooral punt 3 met fysieke activiteit, zal je lichaam tijd nodig hebben om te regenereren en 8 uur is de optimale hoeveelheid uren die we aan slaap zouden moeten besteden.