Vi nedbryder fit-myter!

Myter om sundhed og at være i god form klarer sig virkelig godt! I dag (heldigvis!) lever flere og flere mennesker en bevidst, sund livsstil. Og det medfører, at flere og flere mennesker gentager falske og ofte farlige myter. Sådanne, der kan føre til spiseforstyrrelser og skabe frustration i os. Hvad handler det om? Læs videre!

1. Undgå kulhydrater, fedt eller sukker, for de gør dig fed!

Det er ikke specifikke produkter, der gør dig fed, men blot et kalorieoverskud. Vi har en god nyhed - du tager ikke på af noget produkt, og du taber dig heller ikke. I praksis betyder det, at hvis du har lyst, kan du spise en ægte blanding af kulhydrater, fedt og sukker og ikke tage et gram på. Ja, ved at inkludere det i dit kaloriebehov, kan du nemt reducere din vægt. ;) Situationen ser også ens ud i den anden retning. Du kan spise kun frugter, grøntsager og uforarbejdede produkter, komme ind i det, der kaldes "kalorieoverskud", og tage på.

Den samme regel gælder for alle "sunde" og "usunde" snacks og måltider. For eksempel nødder. De er super sunde. De er også meget kalorierige, og nogle i store mængder anbefales ikke (f.eks. brasilianske nødder). Til sammenligning - chips. Betegnet som "usunde". Desuden mega kalorierige, ligesom nødder. Vi opgiver disse "usunde" til fordel for "sunde", som i teorien vil hjælpe os med at tabe os. Intet kunne være mere forkert. Kalorier, uanset om de kommer fra mega sunde eller lidt mindre sunde produkter, er stadig de samme kalorier. De tæller på samme måde. Så du kan hele dagen spise donuts, som er en bombe af kulhydrater-fedt-sukker, snacke chips og drikke sød smoothie og stadig være i reduktion, altså tabe dig.

Den opfattelse af produkter og opdelingen af dem i "sunde" og "usunde" er meget skadelig, især i en tid hvor så mange af os kæmper med spiseforstyrrelser.

Vil det være den sundeste løsning? Selvfølgelig ikke, men vi lever ikke i en sort-hvid verden, derfor BALANCE, piger. Selv i kosten er det så vigtigt.

2. Øvelser for bestemte muskelgrupper vil lade dig tabe dig fra dem.

Hvor mange gange har du hørt, at du skal lave mavebøjninger for at "tabe dig fra maven"? Alt for mange! Sandheden er, at du ikke kan tabe dig fra en bestemt muskelgruppe. Der findes heller ikke øvelser, der vil lade dig slanke dine ben, mave eller arme. Der er dog øvelser, der vil styrke dem eller hjælpe med at opbygge muskler. Rigtig kost, regelmæssige træninger, og du når dit mål!

3. Spis lidt!

Hvad skal man sige - vrøvl! Spis så meget som din krop har brug for. Du kan nemt beregne dit kaloriebehov ved hjælp af gratis kalkulatorer, der er tilgængelige online. Tag højde for din livsstil, dvs. om du træner, hvor ofte, hvor intenst, og hvordan du arbejder. At sulte sig selv eller have et for stort kalorieunderskud lover ikke noget godt, så spis med omtanke!

4. Du får åndenød - du har dårlig form!

Kort sagt - mangel på åndenød under træning er næsten umulig. Uanset vores konditionsniveau tilpasser vores krop sig til den nye situation, hvilket ændrer vores vejrtrækning og lungeventilation. Alt for at give os den rette mængde ilt. Over tid vil vores vejrtrækning blive mere rolig, men den vil stadig ikke være som under hvile, en gåtur eller når man ligger på sofaen. 

Sandheden er dog, at personer, der træner regelmæssigt - har mindre åndenød, og det er lettere for dem at stabilisere deres vejrtrækning. 

Husk dog, at hvis du får åndenød under træning, som ikke stabiliserer sig i længere tid, kan det betyde, at træningen er for intensiv for dig. Tag det i betragtning for ikke at overanstrenge dig.

5. Spis ikke efter kl. 18:00! Og glem frugter fra middagstid! 

Vi taler ikke her om den populære "intermittent fasting", som er periodisk faste, som vi vil fortælle jer om i et separat indlæg på bloggen, men om en besættelse af at holde øje med timerne. Sandheden er selvfølgelig, at mad har præcis det samme antal kalorier kl. 7:00, 12:45 og 21:30. Det gør heller ikke nogen forskel, hvad vi spiser. Hvis du har lyst til en banan kl. 19:00 - så spis den. Den bliver ikke til en kalorie bombe, og vil ikke skade. 

Sandheden er dog, at vi bør spise det sidste måltid 2 timer før vi går i seng. Hvis vi forlænges denne tid, kan vi bremse vores metabolisme og gøre, at vægttab vil gå endnu langsommere. 

Der er mange myter om sund kost! Selvom nogle er nærmest sjove og harmløse, kan flere af dem have triste konsekvenser. Vi er nysgerrige på, hvilke myter du har mødt på din rejse mod den ønskede, sunde figur? Del det i kommentaren.