Kan man træne under menstruation?

Det er ikke let for os, piger! Et par dage om måneden er "ud af livet". Ofte oplevet i en mindre god stemning, i selskab med mavepine, cravings og tre slags chokolade. Og hvordan er det med træning under menstruation? Skal vi træne, eller skal vi bruge de dage på at slappe af og hvile? 

Svaret er enkelt - træne! Og uden undskyldninger, for fysisk aktivitet under menstruation er gavnligt for vores krop. Træning hjælper med at håndtere de fleste negative, periodiske ubehag. 

Effortet vil hjælpe med at lindre spændinger i mave musklerne, samtidig med at det reducerer kramper og smerter i underlivet. Den samme regel gælder for lænden, som strammer sig under menstruationen og forårsager ubehag. 

Derudover er der ikke noget, der aflaster vrede og andre negative følelser som en god træning!

Det er værd at huske, at en kvindes krop er virkelig kompliceret, og selvom vi har de bedste intentioner, er vi ikke altid i stand til at finde ro og starte træningen. Hvad er kontraindikationerne?

Først og fremmest meget dårligt velvære. Hvis de første dage af menstruationen er en reel tortur for dig, oplever du svimmelhed, svaghed, eller du ikke kan bevæge dig frit - så lad det være. En dag uden træning er ikke verdens ende! 

Situationen er lignende, hvis vi har kraftig blødning. Hvis du ved, at det er din natur, og du har konsulteret problemet med en gynækolog - så træn, men undgå intense træningsformer. Intervaltræning, hop eller maveøvelser kan forværre blødningen.

Vælg øvelser baseret på dit velvære. Hvis du ikke føler dig godt, så vælg yoga, strækøvelser, gang eller let træning. Alle disse aktiviteter vil løsne kroppen og lindre periodiske kramper.

Hvis du føler dig godt, kan du give dig selv lov til at træne som normalt, og du vil se, at din krop allerede efter opvarmningen vil være taknemmelig.

Under menstruationen behøver du ikke begrænse dig på nogen måde. Hvis du har lyst til cardio - så gør cardio. Styrketræning? Der er ikke noget problem. Gør alt det, du har lyst til! I sidste ende er menstruation ikke en sygdom, men en normal fysiologisk proces, som vi må leve med, uanset om vi vil eller ej.

Hvordan kan du ellers lindre dig selv i disse dage?

Drik masser af vand. Under menstruationen ophobes vand i vores krop. Det er netop derfor, at vægten viser 1,5-3 kg mere, vi har hævede ben eller en større mave. At drikke vand vil hjælpe os med at slippe af med det, der er blevet opsamlet uønsket. Husk også, at salt og alle salte produkter ikke er din allierede. 

Undgå madvarer, der forårsager oppustethed. Vi siger til bønner og andre bælgfrugter: “Vi ses om et par dage!”. Slip også mørkt brød, store mængder mejeriprodukter og nogle grøntsager som broccoli. 

Giv dig selv lidt mere frihed! 2 dage uden at tælle kalorier eller ligge foran Netflix har ikke skadet nogen, så slap af! Tag et bad, træne og behandl dig selv særligt!