Hvor meget vand skal man drikke? Tjek kalkulatoren!

Ved du, hvor meget vand du bør drikke hver dag? Tjek det ud!

Velkommen til endnu et indlæg #Beshaped. På vores blog finder du råd om ernæring, træning, forslag til valg af passende tøj samt en række tips til typisk kvindelige problemer. I dagens artikel fokuserer jeg på vores vigtigste brændstof - vand.

Vores krop består næsten 70% af vand, mens vandindholdet i en kvindes krop er et par procent lavere end hos mænd. Mængden af vand afhænger også af kroppens sammensætning og masse - hvis vi har mere fedtvæv, vil vi have mindre vand. Da vi har så meget vand, er det klart, at det er ansvarligt for mange processer, og at en for lav mængde af denne væske vil have synlige og mærkbare konsekvenser.

Hvad er symptomerne på at drikke for lidt vand?

• tørhed i munden, næsen, tørre læber,
• udvidede porer, mat hud,
• hovedpine og svimmelhed,
• træthed,
• koncentrationsbesvær,
• mørkere urin

Hvordan påvirker vandindtagelsen?

Vand er ansvarligt for en meget stor mængde processer, understøtter korrekt funktion af fordøjelsessystemet, regulerer kropstemperaturen, fugter huden og slimhinderne, påvirker positivt hjernens, rygsøjlens og øjnenes funktion. Vand er også nødvendigt for optagelsen af næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Vand og kost

Når man tager i betragtning, at vand påvirker korrekt funktion af fordøjelsessystemet samt optagelsen af næringsstoffer, er det afgørende at sikre et passende indtag af denne væske for effektivt at opnå diætresultater.
Hvis det at drikke 2 liter vand om dagen (eller mere) er en for stor udfordring for dig, kan du tilføje ingredienser til din diæt, som vil give kroppen væske. Disse inkluderer:
- grøntsager og frugter
- fisk og kød
Især sådanne produkter som:
- vandmelon, jordbær, agurker, skummetmælk, frugt- og grøntsagsjuice

Hvor meget vand bør man drikke dagligt? Tjek kalkulatoren!

• Der er ikke én fast, sikker regel, der dikterer, hvor meget vand man præcist skal drikke,
• En af antagelserne siger, at jo flere kalorier vi tilfører kroppen, desto mere vand bør vi drikke i løbet af dagen,
• En anden antagelse er baseret på vores kropsvægt,

Så hvor meget vand bør vi drikke? Den generelle regel siger, at en voksen kvinde i gennemsnit bør drikke omkring 2 liter vand dagligt. 

Hvis vi tager kalorie-metoden som omregner: for hver 1 kcal kalorier bør vi drikke 1 ml vand, hvilket betyder, at ved et dagligt kalorieindtag på 1800 kalorier bør vi drikke 1,8 l vand.

Hvis vi tager kropsvægt-metoden som omregner:
- ved en stillesiddende livsstil, uden fysisk aktivitet, bør man beregne 30 ml vand pr. kilogram kropsvægt;
- ved fysisk aktivitet bør man tage 40 ml vand pr. kilogram kropsvægt.

Hvor meget vand bør du drikke? Gang antallet af kalorier eller kropsvægten og du får resultatet af, hvor meget vand du bør drikke.