Regelbunden träning och mental hälsa

I år är varje dag (mildt sagt) exceptionell. Att sitta hemma och isolera sig från nära och kära, kollegor, vänner påverkar inte vårt välbefinnande och psykiska hälsa på bästa sätt. Vi tappar motivation, lust till självförverkligande och arbete med vår egen kropp. Så länge vi har lärt oss att hantera den "klassiska höstdepressionen" från erfarenhet, kan det vara svårare i kombination med pandemin, ökad ensamhet och ofta ekonomiska svårigheter. Är denna kombination verkligen oöverkomlig? Hur ska man hantera den nuvarande situationen? Hur hittar man motivation till träning när det är grått och trist utanför fönstret? Och varför, särskilt nu, är det viktigt att ta hand om den mentala hälsan?

Allt som omger oss påverkar oss mer eller mindre. Inredningen i hemmet, vår klädsel, smink, vädret utanför, mänskliga relationer, arbete, sömn, avkoppling, sport... Vi kommer att fokusera på fysisk aktivitet, för i slutändan är sport hälsa! Förutom aspekterna av fysisk hälsa påverkar sport vårt välbefinnande på många sätt. Det låter oss tröttna på ett positivt sätt, slappna av, frigöra lyckohormonet, låta oss "glömma" bekymmer och påträngande tankar, men det medför också verkliga, fysiska förändringar i hjärnan. Fysisk aktivitet påverkar vårt nervsystem och hjärna på ett utmärkt sätt. Det ökar blodflödet, utvecklar hjärnceller och frigör neurotransmittorer som ansvarar för att förbättra humöret, känslan av eufori och minska smärta. Regelbundna övningar, genom bättre syresättning och ökat blodflöde, gör att nervcellerna stärks.

Avlasta känslor

Kom ihåg hur du känner dig under en fler-dagars sjukdom som spenderas i sängen, eller i en obehaglig livssituation. Du är trött, stressad, utmattad, nedstämd. Det är precis samma sak när det gäller brist på aktivitet. Alla dessa faktorer kan visa sig vara en utlösare för neuroser, depression eller koncentrationsstörningar. Å andra sidan minskar regelbundna träningar effektivt utvecklingen av många emotionella störningar. Det sägs ju inte utan anledning att sport är hälsa! Fysisk aktivitet är också stor njutning! Kom ihåg att du inte behöver plåga dig själv med träningar som inte ger dig någon glädje. Välj en sport som kommer att lyfta och avkoppla dig, då ökar det din emotionella stabilitet, avlastar negativa känslor, förbättrar humöret och välbefinnandet. Faktum är att personer som är fysiskt aktiva är mindre benägna att uppleva humörsvängningar eller till och med depression.

Ta ett djupt andetag

Utnyttja aktiviteter utomhus. Istället för att träna på mattan hemma, ta en snabb promenad eller spring. Att vara utomhus och ha kontakt med naturen har stor betydelse för den psykiska hälsan. Framför allt har det en positiv inverkan på stress. Kom bara ihåg social distans! ;)

Tid för skönhetssömn!

Nu är det dags för något som vi alla älskar, sömn! Det är ingen hemlighet att en hälsosam sömn är nödvändig för att upprätthålla välbefinnande, motståndskraft och mental balans. Sport garanterar trötthet, vilket innebär snabbare och djupare sömn, alltså återhämtning. Vi är utvilade, lyckligare, fulla av optimism och redo för en ny dag av galna utmaningar! En tillräcklig mängd sömn är också den mest effektiva skönhetsprodukten i världen. Det påverkar blodcirkulationen i huden positivt, vilket förbättrar dess färg. Du ser frisk ut och känner dig vacker, win-win!

Gör något för dig själv

Om gråvädret utanför tynger dig och du behöver uppleva höstens nöjen, rekommenderar vi att du närmar dig träningen som ett ritual. Slappna av, ta på dig din favorit, bekväma träningskläder, rulla ut yogamattan eller övningarna, tänd dina favoritdoftande ljus, sätt på stämningsfull musik, arrangera den här tiden precis som du vill och tillbringa den aktivt. Efter allt, ta en lång dusch eller ett varmt bad. Tro mig, det finns inget trevligare än att ägna tid och uppmärksamhet åt din kropp och själ.