Choklad i den dagliga kosten? Vi är för! Lär känna 80/20-regeln!

Undantag från dieten, "små synder", cheat meal eller cheat day är ämnen som ständigt dyker upp i vår fit-värld. Hur kan man äta hälsosamt och hålla en vacker kropp när det finns så många frestelser runt omkring? Hur kan man leva utan stora begränsningar och uppoffringar? Vi har den perfekta lösningen! Läs dagens inlägg som hjälper dig att själv komponera en idealisk diet utan att behöva ge upp dina favoritprodukter.

"Ren skål" kan, trots att den är hälsosam för vår kropp, påverka vår psykiska hälsa. Särskilt på sommaren, när vi tillbringar mer tid utomhus, sippar på kall prosecco (låt oss hoppas) i restaurangens uteserveringar, äter läckra hantverksglassar och typiska våfflor i kustorter. Det är svårt att med sinnesro se hur alla runt omkring njuter av den vackra vädret när vi är på reduktion, äter rent och "kan inte!". Å andra sidan tjejer, så är det som det är! Förr eller senare kommer det att ske en krasch, under vilken vi kommer att ha lust att äta alla croissanter från det lokala kaféet och... det kommer troligtvis att hända. Det är inte den bästa lösningen, därför, även om vi verkligen uppmuntrar till en hälsosam livsstil, varnar vi också för överdriven perfektionism, som kan bli oerhört obekväm och med tiden leda till ortorexi. Ortorexi är en ätstörning som innebär en obsessiv fokusering på att endast äta hälsosam mat och strikt kontroll av kosten. Trots att ortorexi uppstår från en strävan att uppnå bästa möjliga hälsa och undvika sjukdomar, är det en sjukdom i sig själv som kräver behandling och leder till otrevliga hälsokonsekvenser. 

Ett mycket bra alternativ, inte bara under semestern, är 80/20-regeln. Det är den mest optimala kostmodellen som vi rekommenderar särskilt eftersom den enligt experter kan förebygga hetsätning som uppstår vid mycket restriktiva dieter. 

Med ett ord, 80/20-regeln säger att vår kost bör bestå av 80% hälsosamma, oförädlade, näringsrika produkter/måltider (för kroppen och hälsan) och 20% så kallad njutning, det vill säga produkter som vi helt enkelt har lust på - sötsaker, glass, låt oss gå wild! ;)

I praktiken ser det ut så här: om vi äter 1800 kcal dagligen, kan vi avsätta 360 av dem till vad vi vill, det vill säga så kallad "njutningsmat". Det är dock viktigt att komma ihåg att detta inte är obligatoriskt och fungerar på öppna dörrar - om vi bara har lust vet vi att vi inte behöver vänta på nästa cheat day, utan lugnt kan räkna in den måltiden i vår dagliga kost och njuta av smaken.  Vi är övertygade om att många människor inte kommer att känna behovet av att dagligen äta sina 20%, och att 80/20-regeln kommer att tillämpas i undantagsfall. Det som också är värt att påpeka är att 80/20 kan beräknas på daglig, veckovis eller till och med månadsbasis. Hitta ditt favorit sätt.  

Är 80/20 samma sak som cheat meal?

Definitivt inte! Cheat meal eller cheat day betraktas ofta som en belöning efter en hel vecka av att hålla en ren kost. Det är oftast kopplat till ett kaloriöverskott och handlar ofta om att "släppa loss" och äta vad som helst hela dagen. På så sätt tenderar man ofta att kompensera för veckans kaloriunderskott på en dag, för att sedan undra "var det värt att gå så här långt?". ;)

Vid 80/20 förblir vi fortfarande inom vårt kaloriintag, vilket tillåter oss att njuta av de saker vi har lust med. Denna regel hjälper oss att behålla sunt förnuft och utveckla bra vanor. I slutändan vet vi att den förbjudna frukten smakar bäst, och med vetskapen om att du kan äta din favoritchoklad varje dag, kommer den förmodligen inte att bli ett objekt för begär. :) 

Men för att det inte ska bli för enkelt har 80/20 en nackdel - för att vara effektiv, särskilt under viktminskning, kräver den ganska noggrann kaloriräkning. Vi anser att detta är en liten nackdel, men vi är nyfikna på hur ni ser på det? Låt oss veta i kommentarerna under inlägget.