Gezond verstand

Net als bij alles, geldt ook voor sport kwaliteit, niet kwantiteit. Benader je trainingen met gezond verstand en zonder haast. Niets zal meteen gebeuren, en door te intensief of te vaak te trainen, ontmoedig je jezelf misschien, overtrain je, of geef je voor lange tijd de sportieve levensstijl op. De meesten van ons, wanneer we die opwindende golf van motivatie voelen, zijn in staat om de hele dag in de sportschool door te brengen, gewoon om zo snel mogelijk de gewenste resultaten te zien, maar dat is niet de juiste weg! Ontspan, geef jezelf de tijd, en het resultaat van je inspanningen zal sneller verschijnen dan je denkt. Stap deze wereld bewust en met gezond verstand binnen!

Om de gewenste resultaten te bereiken, is er een trainingsdriehoek nodig: dieet, inspanning en herstel. De gouden middenweg, waardoor je met een goed hoofd en volledig bewust van je lichaam je inspanning kunt benaderen. Als je net begint, kun je je week zo plannen dat je om de dag traint en de andere dagen rust. Juist dan versterken je spieren, slankt je lichaam af, en verbetert je conditie (ondanks dat je de dag doorbrengt met Netflix kijken). Na verloop van tijd, wanneer je steeds sterker wordt, verhoog je bewust je trainingsdagen, maar vergeet niet om minstens één week per week aan herstel te besteden. En als je op je pad mensen tegenkomt die een rustdag beschouwen als luiheid en een afleiding... Houd gewoon afstand van hen ;).

Oké, maar wat als je niet helemaal overtuigd bent van luiheid? Je kunt productief je rustdag doorbrengen! Als je zin hebt in zogenaamde nietsdoen, ga je gang, die dag is van jou! Maar als je toch niet helemaal overtuigd bent, hebben we een paar ideeën voor je:

- Kies voor een wandeling of fiets naar je werk
- Ga naar het zwembad en ontspan
- Rol jezelf op een roller - dat werkt kalmerend op gespannen spieren
- Maak een lange wandeling met de hond
- Kies voor zachte stretching van je lichaam

Één ding is zeker - een mooie, gevormde figuur is niet mogelijk zonder een gebalanceerd dieet. Er wordt gezegd dat de universele formule voor succes 70% dieet en 30% oefeningen is. Hier zit veel waarheid in, maar ook de kwestie van voeding moet met een open geest benaderd worden. Heb je ooit gehoord van de 80/20 regel? Dit is een voedingsmethode die zelfs professionele atleten toepassen. Het houdt in dat je 80% gezonde, onbewerkte, caloriearme voedingsmiddelen in je dieet opneemt - voor het lichaam, en 20% van alle andere - voor de geest. Het gaat om de zogenaamde 'kleine zonden', die we ons tijdens een strikte dieet alleen kunnen veroorloven tijdens een zogenaamde cheat meal of cheat day. Dit voedingsmodel is bijzonder vriendelijk voor beginners en voor degenen die nog steeds strijden met hun sterke wil. Het legt ons niet te veel beperkingen op, maar biedt veel mogelijkheden. Op deze manier zorgen we niet alleen voor ons figuur, maar ook voor ons welzijn, win-win!

Dit is echter niet de juiste optie voor iedereen, dus beslis zelf, of in overleg met een diëtist, welk dieet het meest geschikt voor jou is.

Het is belangrijk om te onthouden dat het eten van pizza, ijs, een reep chocolade of een hamburger tijdens een dieet niet het einde van de wereld is. Als je jezelf kleine geneugten toestaat, en in plaats van één training kiest voor een drankje met vrienden - zal er niets gebeuren! Je zult niet aankomen, je zult je inspanningen niet ruïneren, je zult je dromen niet in de steek laten. Geniet, en op de volgende dag keer je terug naar je gewoonten en ga verder. Vind de balans, doe je best en onthoud - we zijn maar mensen. Kleine misstappen en tegenslagen beschouw als lessen. Onthoud dat een gezonde levensstijl sterk verslavend is! Dit is zowel een goede als een slechte informatie. Soms gaat het de verkeerde kant op en eindigt het zelfs in eetstoornissen (bijvoorbeeld orthorexia), daarom is het belangrijk om de gouden middenweg te vinden.

Zorg voor je figuur is geen race, dus onthoud dat je alles in overeenstemming met jezelf moet doen. Vertrouw op jezelf, luister naar je lichaam en handel met gezond verstand!