Træn selvom du ikke kan komme i fitnesscentret

Her går vi igen! Næsten alle forventede det, men I må indrømme, at en tåre stadig trillede ned ad kinden. Lejligheden, der igen blev til kontor og skole, lukkede restauranter og mange restriktioner, accepterede vi uden større problemer.
Et direkte slag i hjertet viste sig at være lukningen af fitnesscentret. Hvis I er blandt dem, der har svært ved at motivere jer selv til at træne derhjemme, og at gå i fitnesscentret var en stor motivation, så er denne tekst til jer! Læs om, hvorfor træning under lockdown er så vigtig.

 

Piger, lad os først blive enige om én ting. En slank figur, flad mave og sexy numser er meget vigtige, men ikke de vigtigste. Heldigvis behøver vi ikke et privat fitnesscenter i lejligheden eller professionelt udstyr for at træne og passe på os selv. Det er nok med en høj kvalitet sportstop (absolut nødvendigt) og komfortable Leggings. Men hvordan overbeviser man sig selv om at rulle en måtte ud og bruge en time på træning i stedet for at se endnu et afsnit af en serie på Netflix?

For det første og vigtigst - husk, at fysisk aktivitet ikke kun handler om en smuk figur, men først og fremmest om sundhed og immunitet!

Vi behøver nok ikke overbevise nogen om, at dette er særligt vigtigt i øjeblikket. Træning øger effektiviteten af kredsløbet og åndedrætssystemet. Takket være regelmæssig træning er vores krop bedre i stand til at håndtere infektioner og simpelthen fungere bedre. Her gælder også princippet om 'bedre noget end ingenting', så hvis du ikke har lyst til en fuld træning, så stræk dig, praktiser yoga eller udfør mindre intense øvelser.

Hvis I planlagde at "give op" inden vinteren (for hvem vil se på os? ;)) Insisterer vi officielt - lad være med det! Lad os arbejde på fuld kraft.

For det andet - lad os gøre det for os selv!

Når man tilbringer det meste af dagen derhjemme, er det let at falde ind i rutinen og efterårsdepressionen og udskyde en sund livsstil til "senere". Hvile er vigtigt, men det er takket være træning, at vi føler os bedre. Under træning derhjemme frigives endorfiner, som er lykkehormoner, der direkte påvirker vores humør. Derudover reducerer endorfiner stressniveauet og blokerer smerte. Det er værd at huske, at det netop er sport, der kan frigive dem mest. I disse tider er det især vigtigt at stimulere hjernen til at frigive dette hormon, så vi altid er i godt humør.

Alt det, vi omgiver os med, hvad vi spiser, hvordan vi tilbringer tid, påvirker, hvordan vi har det. Og nu, når vi er tvunget til at ændre livsstil, er det værd at stræbe efter bedre velvære hver dag, i alle aspekter.

PS chokolade og krydret mad giver os også endorfiner. Balance først og fremmest!

For det tredje - lad os udnytte denne tid!

Sig hvad I vil, men efter vores mening er det værd at udnytte lockdown til 150%. Ifølge undersøgelser udført af SW Research på vegne af Handelshøjskolen i Gdańsk, reducerede 20% af de adspurgte deres kropsvægt takket være en sund livsstil i løbet af den første sociale karantæne. Omvendt mente hele 36% af de adspurgte, at de i højere grad forberedte måltider selv, undgik forarbejdet mad og ændrede deres kost til en sundere.
Vi ved allerede, at den første bølge af pandemien fik os alle til at reflektere over sundhed, en balanceret kost og fysisk aktivitet. Derfor er det ikke tid til undskyldninger nu! På den anden side er det værd at huske, at dette heller ikke er en konkurrence om, hvem der træner hårdest. Alligevel sidder vi hjemme, har mere fritid, som det er værd at bruge, så vi ikke til foråret leder efter en magisk måde at komme i form på 7 dage. Hvornår, hvis ikke nu? En sådan chance (forhåbentlig) vil ikke komme igen.
Hvis du ikke kan mobilisere dig selv til selvstændige øvelser, så benyt dig af tilbuddet fra personlige trænere. De fleste af dem har flyttet deres tjenester til den online verden, og deres træninger er tilpasset hjemlige forhold. Det er også værd at lægge mærke til gratis træninger, som internettet nærmest koger over af. En masse udfordringer, træningsprogrammer og klare øvelser lige ved hånden. I begge situationer er det værd at fastsætte din træningsplan. At træne på bestemte dage, på et fast tidspunkt, vil hjælpe jer med at holde hele processen under kontrol.