5 daglige sunde vaner, der vil ændre din form!

Velkommen til endnu et indlæg #Beshaped! På vores blog finder du råd om ernæring, træning, forslag til valg af passende tøj samt en række tips til typisk kvindelige problemer.

Hvis…

• du ofte er træt og tydeligt mangler energi,
• du er irritabel, har svært ved at koncentrere dig, har dårligt humør og problemer med at falde i søvn eller…
• du ofte får forkølelse, dit hår falder ud, og dine knogler gør ondt…

At læse dette indlæg bør være på din “to do!” liste.

I denne artikel har vi forberedt 5 vigtigste vaner, hvis indførelse i dit daglige liv realistisk vil påvirke dit helbred, din hud og dit stofskifte.

Før du går videre med at lave en liste over gyldne regler baseret på dette indlæg, har jeg nogle vigtige tips til dig om, hvordan du kan begynde at implementere vaner, så de bliver en rutine og en del af hverdagen.

For det første og vigtigste, pålæg dig selv ikke strenge forbud og ubarmhjertige regler. Hvis vi ønsker at indføre en vane i vores hverdag, skal den blive et element af rutinen, som ikke forbindes med et bud eller noget negativt.
Hvis du er for hård og for restriktiv over for dig selv, vil dit hoved begynde at gøre oprør!

Accepter, at der er undtagelser fra enhver regel. Giv dig selv tid og plads. Indfør sunde vaner langsomt og tillad dig selv enkelte synder. Succes ligger ikke i at holde sig til strenge forudsætninger i et kvartal og så igen synde hver dag. Prøv at ændre vaner skridt for skridt, uden drastiske ændringer og uden at være for hård mod dig selv.

Hvilke “Slut med…” politikker giver ikke den mindste mening, især hvis det indtil nu har været et problem for dig at være vedholdende og ubarmhjertig?

• Slut med… at bestille færdigretter
• Slut med… brød
• Slut med… søde sager!

Lad os starte fra begyndelsen, nemlig med færdigretter. Der er ikke noget galt i dem, hvis du tjekker ingredienserne, bestiller dem fra en pålidelig kilde, og det er sporadisk og ikke dagligt. Selv hvis du en sjælden gang må købe en færdigret fra en populær discountkæde, er der ikke noget galt i det. Læs ingredienslisten grundigt, og hvis du er usikker på en bestemt substans, så find ud af, hvad du har med at gøre, og træf en informeret beslutning. Hvis du gør det, jeg har skrevet ovenfor, vil du ikke have nogen grund til at få dårlig samvittighed efter at have spist en sådan ret.

Brød? At det absolut skal undgås, mens man er på diæt, er en myte. Det vigtigste er spørgsmålet, jeg nævnte ovenfor i afsnittet om færdigretter, nemlig hvad ingredienserne er. Sørg for, at det brød, du vælger, er rigt på fibre og ikke indeholder sukker. Vælg fuldkornsbrød, boghvedebrød eller brød lavet af klid. 

Slut med søde sager? Jeg vil provokere og spørge - hvorfor? At indføre et absolut forbud mod at spise søde sager i dit liv er praktisk talt... umuligt. Medmindre du er en af de heldige, der simpelthen ikke kan lide søde sager. Hvis ikke, er løsningen simpel - vælg sunde alternativer i stedet for sukkerholdige søde sager.
Der findes mange sunde alternativer til søde sager: tørrede frugter, især dadler, figner, abrikoser og rosiner, honning rig på antioxidanter, mørk chokolade med høj kakaoindhold, ahornsirup og agavesirup, smoothies lavet af frugter - helst lavkaloriske bær. Som du kan se, har en almindelig chokoladebar mange alternativer, som det er værd at vælge i en krisesituation!

Rådene om, hvordan man indfører vaner og hvad man ikke skal gøre, er nu bag os. Tid til 5 daglige vaner, som det er værd at indføre i dit liv!

Lær 5 sunde vaner, der vil ændre din form, hud og kondition: 

1. Drik mere vand, for du drikker sandsynligvis for lidt.

En voksen person har et gennemsnitligt dagligt behov på omkring 2 liter vand - ikke 2 liter forskellige væsker! Det betyder, at du ikke bør inkludere alle de kaffe og te, du drikker, i de 2 liter, da de faktisk i et vist omfang gør os dehydrerede i stedet for at hydrere os.
Har du svært ved at holde styr på de 2 liter vand? Det bedste er at installere en app på din telefon og markere, hvor meget vand du har drukket hver gang, du tager en glas. Brug også den tilgængelige vandbehovskalkulator på internettet og beregn, hvor meget vand du har brug for.

2. Har du fået en lille sult?

Først og fremmest skal du tage et glas vand og drikke et par slurke. Sulten forsvinder sandsynligvis i et øjeblik, men den vil snart vende tilbage, og du skal være klar til det. Til sådanne situationer skal du altid have (til valg):
- rå grøntsager - gulerod, peberfrugt, agurk, selleri,
- æble, banan, kiwi eller bær - jordbær, hindbær, blåbær eller brombær,
- indsoakede nødder, det kan for eksempel være cashewnødder,
- naturlig yoghurt eller kefir,
- fra mere mættende produkter: en sandwich (til valg) med hårdkogt æg, magert hytteost, avocado og tomater eller fisk - laks, tun.

3. Husk at træne, selvom det kun er kort.

Hvis du ikke har tid til fitnesscenteret og ikke har mulighed for at gå til træning i et fitnessklub - så er det klart, at du ikke skal have dårlig samvittighed over det. Gør i stedet korte, halvtimes træninger derhjemme, selv dem på måtten, med egen kropsvægt, uden ekstra udstyr. En sådan 30 minutters træning skal udføres 5 gange om ugen - din kondition vil helt sikkert forbedres, ligesom din hudkvalitet og humør!

4. Kosttilskud.

Du behøver ikke at bruge en formue på omfattende vitamin-komplekser og dyre kosttilskud. Men det, du absolut skal huske på i vores geografiske breddegrader, er vitamin D. Den dosis, du kan tage uden bekymringer, er op til 4000 IE dagligt.

5. Søvn. Grundlæggende, fundament og den vigtigste sunde vane.

Indfør en rutine i dit liv, der giver dig 8 timers søvn pr. nat. 8 timer er umuligt? Okay. Gå på kompromis, lad det være 7. Absolut ikke gå under 6 timers søvn pr. nat. Hvis du formår at implementere alle ovenstående vaner, især punkt 3 med fysisk aktivitet, vil din krop have brug for tid til genopretning, og 8 timer er den optimale mængde timer, vi bør afsætte til søvn.